Είτε θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά για να δείχνεις πιο κομψή στο γιορτινό τραπέζι, είτε για να έχεις το περιθώριο να απολαύσεις χωρίς ενοχές (ή έστω με λιγότερες) τις λιχουδιές των Χριστουγέννων, μπορείς να τα καταφέρεις και χωρίς να ακολουθήσεις κάποια ανορθόδοξη fast diet από αυτές που εγκυμονούν πολλούς κινδύνους για την υγεία, το μεταβολισμό και κατά συνέπεια και την εμφάνισή σου.
Γι’ αυτό και εμείς βρήκαμε το τέλειο διαιτητικό μενού που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, μέχρι να πεις… “Merry Christmas!”
Δευτέρα
Πρωινό: 1 Αυγό «ποσέ», 1φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 ποτήρι γάλα, Ελληνικός ή στιγμίαιος καφές
Σνακ: 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 3 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκι γαλοπούλας , 1 μερίδα μπρόκολο , 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές
Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμό & 2 πτι-μπερ ολικής άλεσης
Βραδινό: 2 μέτριες βραστές πατάτες και σαλάτα μαρούλι -άνηθος -σπανάκι και τυρί
Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 4κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης , Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
Σνακ: 1φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης ,3 αποξηραμένα βερίκοκα και 3 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί ,4 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με κανέλα και 1 μήλο
Βραδινό: Τόνος σε νερό, σαλάτα ρόκα-σπανάκι και 4 ελιές
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ρυζογκοφρέτα, 1κ.γ.μαλακή μαργαρίνη, κ.γ. μαρμελάδα με φρουκτόζη, 1 ποτήρι Γάλα Ελληνικός ή στιγμίαιος καφές
Σνακ: 1 μήλο και 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σολομός ψητός, 1 μερίδα χόρτα , 1 φέτα ψωμί πολύσπορο , 4 ελιές
Απογευματινό: 1φλ. ρόφημα κρόκου Kοζάνης, 2 cream crackers σίκαλης και τυρί
Βραδινό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, γαλοπούλα βραστή με ελαιόλαδο και τυρί χαμηλών λιπαρών) και σαλάτα λάχανο καρότο
Πέμπτη
Πρωινό: 1 αυγό βραστό, 1 μερίδα τυρί, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 ποτήρι χυμό, Ελληνικός ή στιγμίαιος καφές
Σνακ: 1 κουταλιά σταφίδες και 3 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα αρακά, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές
Απογευματινό: 1 μήλο & κανέλα & 1 γιαούρτι 1-2%
Βραδινό: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, σαλάτα ρόκα- σπανάκι και 4 ελιές
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 μερίδα τυρί , 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, Ελληνικός ή στιγμίαιος καφές
Σνακ: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης , 2κ.σ. τριμμένο τυρί, 4κ.σ. Σάλτσα ντομάτας με μανιτάρια, σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% , 1 μήλο και κανέλα
Βραδινό: 2 σουβλάκια καλαμάκια κοτόπουλο ,σαλάτα σπανάκι-ρόκα
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό 3 φρυγανιές σικάλεως με 1κ.γ. ταχίνι με μέλι , Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
Σνακ: 1 γιαούρτι 2% & μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο, 1 μερίδα μπρόκολο, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές
Απογευματινό: 1φλ. ρόφημα κρόκου Kοζάνης και 2 μπάρες δημητριακών
Βραδινό: 1 πίτα αραβική με μαρούλι, καρότο, τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά, γαλοπούλα με ελαιόλαδο
Κυριακή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 4κ.σ.δημητριακά ολικής άλεσης , Ελληνικός ή στιγμίαιος καφές
Σνακ: 1φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης , 3 αποξηραμένα βερίκοκα και 3 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές ,1 μερίδα τυρί και 4 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με κανέλα και 1 μήλο
Βραδινό: Τόνος σε νερό, σαλάτα ρόκα-σπανάκι και 4 ελιές